适量运动对健康有益，然而，过度的锻炼却可能带来伤害。如何判断运动量是否适中？下面我将详细说明。
运动强度判断
运动强度评估需关注时长与力度。时长延长，力度增强，运动量便随之增大，同时过度运动的风险也相应增加。一般健康者宜采用目标心率控制，每周运动3至5次，每次20至30分钟，这样既安全又有效，能预防运动伤害及不良后果。然而，这一标准并不适合慢性病患者或专业运动员。
运动感觉分级
运动过程中，不同强度给人带来各异的感觉。二级强度相对轻松，就像穿衣服那样，可能会感到些许疲劳，或者根本不觉得累，呼吸均匀，很少遇到这样的体验。从热身到正式运动，以及刚开始学习时达到较高难度，人们可能会体验到这种感觉。至于七级强度，则极其剧烈，运动时人们会感到疲惫，但能坚持到结束，呼吸变得急促，尽管可以交谈，但可能不太愿意多说话，这是维持运动训练的基本条件。
高强度运动感觉
八级运动强度很大，运动激烈后，人们常常感到特别累，能不能坚持到最后还不清楚。这种级别的运动效果很明显，但很多人很难持续这样剧烈的运动。九级运动更是超出了极限，人在极其剧烈的运动中会非常疲惫，甚至自己都可能怀疑能否坚持到运动结束，很可能答案是做不到的。
通过晨脉判定
次日清晨测量脉搏有助于判断运动是否超量。这种脉搏是在早晨、清醒、空腹且身体平躺时测量的，通常较为稳定。如果晨脉数值比平时高出12次/分钟及以上，可能表明身体状况不佳，存在运动过量的可能。由于每个人的体质不同，晨脉的变化可以反映出身体对锻炼的适应情况。
易受伤的运动
运动中某些项目容易造成伤害，例如50米或100米的短跑，这类活动对爆发力要求很高。这类运动常常需要瞬间用上很大力气，给关节和肌肉等部位带来很大压力，可能超过身体承受能力，所以容易受伤。因此，在参与这类运动之前，大家一定要做好充分准备。
过度运动危害
过度运动的风险不可小觑。这种运动可能导致横纹肌溶解，特别是中长跑，常见于二十岁左右的年轻人，死亡率可高达10%。还有，过度运动可能损伤膜结构，提升肾小球滤过率，引发肾功能障碍，还可能引起运动性蛋白尿和血尿。而且，长时间、高强度的运动也是猝死的一个关键原因。
读完这篇文章，你锻炼时是否留意到早上心跳不规律的情况？若觉得文章对您有所启发，不妨点赞并分享给他人！
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