北京体育大学王安利教授带队考察牙买加短跑训练，揭秘高强度短跑训练秘诀

直接能源ATP - CP训练

短跑运动中，能量主要依赖ATP-CP，这样的能量补给大约能支持十秒。所以，每次训练的时间与距离都相对较短。比如，训练时，运动员的冲刺距离一般只有几十米。为了保证训练的强度，两次训练间必须设置较长的休息。这样做的目的是为了让直接能源得到充分恢复，以确保训练效果，让运动员在冲刺时拥有充沛的能量。

特殊耐力训练

这种特殊耐力训练主要强化了运动员对混合能源和乳酸能源的运用技巧。训练中，速度目标被定在95%到100%之间，每次训练的距离大约在250到300米。训练的次数从1次到5次不等，每堂课的总距离则在300到1000米之间。在牙买加，这种训练方法很受欢迎，因为它能有效帮助运动员在比赛后期克服体力下降的问题。在备战阶段，运动员们会专门进行这种训练。

有氧能力重视

牙买加队非常重视有氧能力的培养。他们从青少年时期便开始关注，通过多种无意识的训练手段，逐步增强孩子们的有氧能力。以博尔特为例，尽管他体型并不适合短跑，但经过多种训练，他拥有了卓越的有氧能力，这为他成为短跑高手奠定了坚实的基础。成年后，杰出运动员仍旧坚持进行有氧锻炼。他们觉得，不论运动项目距离远近，都少不了足够的氧气训练。

比赛氛围历练

牙买加的体育氛围十分浓厚。每年，那里都会举办大约260场田径赛事，参赛者多达八万人，赛事级别涵盖近20种。这些赛事让运动员们积累了宝贵的实战经验。在比赛中，他们能更好地应对各种情况，减少因意外失误而失败的可能性。这如同战士在战场上经过多次交锋，面对敌人时能更加镇定自若。

速度训练要点

提升速度时，一般会通过50米的短跑来寻求极限速度，训练的强度控制在80%到95%之间，不会进行满负荷的100%强度训练。他们以三周前测得的最快速度的百分比作为本周训练的参考点，循序渐进地提升速度。锻炼速度耐力时，训练的长度应适当变化，不能总是一成不变地跑相同的距离。这样做是为了让运动员能够更好地适应各类赛事的节奏和不同距离的要求。

起跑及弯道技术训练

牙买加在起跑和弯道技术训练上有着独特的优势。他们在训练起跑时，常常采用三点支撑法，并且通过听觉、触觉、视觉的结合来提升起跑技巧。这种训练通常不会超过50米，主要针对的是100米专项选手。而在弯道训练方面，他们一般采用80至110米的距离，并且训练的次数远多于其他国家。经过众多弯道练习，运动员对弯道操作更加纯熟，这使他们在竞赛中占据了有利地位。

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