文章提到，关于有氧和无氧运动哪个先做的争论从未停歇。有些人坚信先做无氧运动，而有些人则更偏好先进行有氧运动。此外，还有观点认为应根据具体情况来决定。这确实挺让人感到困惑的。接下来，我们需要对这些具体情况做一番深入的分析。
有氧减肥的误区
多数人觉得减肥应侧重于有氧锻炼，有些人甚至觉得只做有氧运动就足够了。但实际上，有氧运动消耗的能量未必比无氧运动更多。比如跑步，虽然它很受欢迎，但减脂塑形的效果并不显著，而且还有可能对膝盖造成损害。很多人跑步想减重，可就算跑了好久，体重和身材变化不大，膝盖还经常痛。这表明，只做有氧运动可能减肥效果不明显。
减脂先无氧的好处
留意个人经历，我发现在进行减脂训练时，往往先做无氧运动，有时甚至不进行有氧运动。只要饮食控制得当，加上高强度重量训练，也能快速瘦身。比如小李，他之前只做有氧运动，减肥效果不明显。但后来他改为先做无氧运动，并且调整了饮食，几个月内就成功减掉了不少体重。这主要是因为无氧运动有助于提升基础代谢，进而导致身体消耗的热量增加。
增肌应先无氧
在进行增肌锻炼时，应当先做无氧运动，随后再进行有氧运动，这样能获得更佳的效果。适度的无氧运动有助于肌肉的壮大，并能提高基础的新陈代谢率。像专业的健美运动员那样，他们通常在健身房里先进行力量训练，也就是无氧训练。当状态良好时，他们会使用更重的器械，从而刺激更多的肌肉群，这样增肌的效果就会更加明显。若先做有氧运动，肌肉能量会被消耗，导致无氧训练的效果大减。
不同顺序的测试结果
多次实验表明，那些先做有氧运动的人，其表现不如单纯做无氧运动的人。他们的耐力下降迅速，疲劳感也来得较早。一项研究对比了两组人群，一组先做有氧后做无氧，另一组仅做无氧。研究结果显示，先做有氧再进行无氧运动的那组，其无氧训练效果明显减弱。这一发现充分说明，若将有氧运动置于训练之首，的确可能对无氧训练的成效造成不利影响。
EPOC的证明
EPOC原理表明，无氧运动在效果上优于有氧运动。尽管有氧运动也能提高EPOC值，但它的效果远不及无氧运动。以小张为例，他之前主要做有氧运动，后来改为增加无氧运动，即便在休息时，身体消耗的能量也明显增加。所以，结合重训和轻度有氧运动，增肌和减脂的效果会更加明显。
给不同人群的建议
很多人认为有氧能减脂，无氧能增肌，女性和较胖的男性更倾向于选择有氧，对无氧运动缺乏兴趣。然而，这种想法并不准确。无论是增肌还是减脂，先做无氧，再做有氧，效果更佳。建议大家勇敢地走出跑步机，去力量训练区试试举铁。或许坚持一段时间，你就能得到意想不到的健身效果。
锻炼过程中，你是否曾对有氧和无氧运动该先做哪个感到疑惑？欢迎在评论区讲述你的经历，别忘了点赞并把这个文章转发出去！
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