运动对心肺功能的提升
运动对心肺功能有显著效果。一项针对2070名平均54岁人群的8年研究显示，中等强度的运动，比如快步走和骑自行车，最能增强心肺功能。日常坚持锻炼，可以增强呼吸肌的力量和肺部的适应能力，提高肺功能和免疫力，使心脏跳动更有力、更有规律，同时减少心血管疾病的风险。
锻炼有助于提升心肺功能，这在日常生活中显而易见。许多人经过一段时间的锻炼后，会明显感觉到呼吸更加轻松，即使是爬楼梯或做家务也不再觉得气喘吁吁。这主要是因为运动增强了心肺功能，促进了气体交换和血液循环，使身体能获得更多氧气，所以活动起来自然觉得更加轻松。
运动对大脑的积极作用
经常锻炼对大脑健康大有裨益。英国开展了一项长达十年的研究，研究对象包括8958名50岁以上的成年人。研究结果表明，定期进行体育锻炼可以有效防止随着年龄增长认知能力下降。但需要注意的是，睡眠不足会削弱这种保护作用。另外，一项为期十年的长期追踪调查也显示，一开始运动量较大的人认知功能较好，但长期来看，睡眠不足是导致认知能力下降的关键因素。
尽管年纪超过七十的老人情况独特，就算睡眠不足，他们进行运动对认知能力仍有益处。在日常生活中，不少老人通过持之以恒的锻炼，记忆力与思维速度均有所提升。以社区里的一位老先生为例，他以前经常忘记事情，丢三落四，但自从每天坚持散步等运动以来，现在他能够清晰地记住各种事务安排。
运动对骨骼肌肉的益处
运动对骨骼、关节和肌肉大有裨益。它能够促进血液循环，让肌细胞更好地吸收营养，进而使肌细胞变粗，肌肉体积增大，力量增强。同时，神经细胞也能得到更丰富的营养，减少神经病变的可能性。以年轻人为例，若他们坚持锻炼，肌肉线条会更加明显，力量也会随之增强。
运动能降低得糖尿病和代谢综合征的风险。不少上班族因久坐不动，运动量少，更容易患上这类疾病。然而，若能持之以恒地锻炼，便能促进身体代谢，维持体内平衡，减少患病几率。比如，那些每周定期慢跑几回的职场人，他们的健康状况往往更优。
运动适量的判断标准
运动量不宜过大，判断标准主要是心率。理想心率应在最大心率的60%到85%之间。不过，实际操作时还需考虑年龄、性别、职业、体质和健康状况等多种因素。青年人身体状况良好，运动强度可以适当增强。比如，大学生的心率上限较高，而老年人则应保持较低但适宜的水平。
除了心率，时间的选择也至关重要。我建议你每周选择三天，每天至少做25分钟的高强度有氧运动，加起来要达到75分钟。另外，还要选至少两天进行中等强度到高强度的肌肉拉伸练习。因为工作日比较忙，所以周末可以集中做高强度有氧运动；而在平日里，你可以在空闲时段做一些简单的肌肉拉伸。
选择合适运动量
确定运动量要考虑很多因素。年轻人若想增肌和强身，可以尝试强度和时间都略长的运动，比如长时间健身。老年人则适合做轻松的活动，如打太极、散步，并注意调整运动的时间和强度。不同工作的人运动需求不同，体力劳动者日常活动多，所以业余运动量可以适当降低。
程序员日常工作多坐不动，所以空闲时锻炼要讲究力度和时长，比如跑步、打篮球就很合适。而码头工人，体力劳动量大，锻炼时得留心别太累，可以试试瑜伽等能舒缓身心的事情。
运动贵在坚持
锻炼运动要持之以恒，得根据自己的喜好和身体状况来选择运动类型。喜欢舞蹈的，可以尝试跳舞来增强体质；喜欢户外的，可以每周安排时间去散步。如果身体有不适，应在医生的指导下进行运动，比如膝盖有损伤的，可以选择游泳。但很多人难以坚持，常常练了几天就放弃了。
坚持运动，身体就会给予积极反馈。你看那些长期坚持锻炼的人，他们身材匀称，充满活力，且很少患病。我们能否下定决心，坚持做适合自己的运动？如果觉得这篇文章对您有帮助，请点赞并分享。
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