科学运动预防损伤：如何获取专业运动处方提升健康水平_九游·会(J9)集团官网-真人游戏第一品牌

运动处方的服务对象

根据不同人群的需求，运动方案被划分为不同种类。针对身体健康和有慢性病潜在风险的人，我们制定了健身运动方案，旨在提升体质和防范运动损伤；对于患有慢性疾病、遭受运动伤害或即将接受手术的患者，我们则提供治疗和康复运动方案，目的是治疗疾病、改善健康状态，并推动康复进程。小李作为一位身体健康的职场人，靠坚持锻炼的方式提升了自身免疫力；而老张则因为慢性病症困扰，正通过康复训练计划逐步恢复身体健康。

运动处方的最终目的

为患者设计锻炼方案，目的是激发他们在家中及社区采用科学的锻炼方式，并保持长期坚持。许多病人在医院遵循方案恢复情况良好，但一回到家便放弃。以王阿姨为例，她在医院康复得很好，但回家后却放松了，病情又复发了。只有持之以恒，锻炼方案才能持续产生效果，协助患者维持健康。

运动与疾病治疗

我们需要准确把握运动和疾病治疗的关系。运动仅能作为辅助治疗手段。原发性疾病患者应先通过药物、手术等方法稳定病情，接着按照运动指导进行轻度运动，并逐渐提升运动强度。以高血压患者陈先生为例，在血压稳定后，他遵循运动指导进行适量运动，身体状况开始好转。若不遵循此顺序，不但难以实现预期目标，而且可能引发风险。

运动强度的评估

健康的人能够自主评估运动强度。通常的做法是，用220减去个人年龄，得出最高心率。接着，将这个数值的60%至80%设定为目标心率。对于那些平时较少运动的人，可以从60%的目标心率起步，逐渐提升运动量。以小刘为例，他计算出来后，便从较低强度开始进行锻炼。当然，最精确的做法是在医院进行心肺运动负荷检测，这样才能获得更为精确的运动强度推荐。

肌力训练的判断

肌力训练与有氧运动不同，它们评估强度的标准不是心率，而是看阻力的大小、动作的频率和持续时间。比如小张，他在做哑铃训练时，会通过调整哑铃的重量、每次动作的次数和持续时间来调整训练的难度。对于有慢性病或者需要专业指导的人来说，最好去医疗机构做全面检查，医生会根据每个人的运动目标来设计合适的运动计划。

完整的运动处方框架

美国运动医学学会为多数成年人设定了运动量的指导建议，并建立了运动计划的基准。他们推荐成年人每周至少进行5次中等强度的有氧运动，或者3次较高强度的有氧运动。在此基础上，增加运动的时间和次数能带来更多益处，但不宜超过两小时。另外，每周还应当安排2到3次的力量训练，以及每天进行拉伸和平衡能力的锻炼。我国正努力推进相关中心的研究工作，并且已经开始了试点项目。另外，针对运动处方师，有E型和M型两种资质认证，而E型认证者无需拥有医学知识背景。

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