很多人对于举重前后的有氧运动哪个更有益感到困惑，事实上这背后涉及诸多知识。恰当的搭配能增强肌肉和力量，但若搭配不当，则可能对锻炼效果产生不利影响。下面，我将对此进行详细阐述。
有氧对增肌力量的影响
刚开始进行有氧运动，可能会对力量提升和肌肉增长产生一定影响。在进行有氧运动时，人体容易感到疲惫，这会使得力量训练变得更为艰难。即便是有氧运动强度和量适中，也可能给身体带来压力，从而影响力量训练后的恢复。研究显示，过多的有氧运动可能会阻碍力量训练引起的合成代谢信号的增强。
撸铁前做有氧的劣势
举重前若先进行有氧锻炼，可能会对肌肉和力量的增长产生不利影响。有氧锻炼会导致身体疲劳，从而影响力量训练的效果。在举重前进行有氧运动，会消耗大量体力，这可能导致力量训练无法达到最佳状态，进而阻碍力量和肌肉的增长。
撸铁后做有氧的优势
举重锻炼完毕后，若紧接着进行一段时间的有氧运动，对提升肌肉和力量效果不大。举重本身已经对肌肉产生了足够的刺激，并达到了锻炼的目的。此时进行有氧活动，主要是为了放松身心和继续消耗能量。只要进行的有氧运动时间不长，就不会对肌肉和力量的增长造成太大影响。
不同时段搭配的研究结果
实验分析了上午和傍晚两个时间段，有氧运动和力量训练先后顺序对锻炼效果的作用。在实验过程中，参与者遵循全身锻炼方案，起初采用轻重量多次重复训练，随后逐步提升重量并减少训练次数。研究结果表明，在力量训练结束后进行有氧运动的人，他们的力量和肌肉量均有所增强。卡塔尔大学的研究显示，那些先进行力量锻炼然后进行有氧运动的人，他们的下肢最大承重能力（1RM）平均提升了大约5公斤。
理想的训练安排策略
有氧运动和力量锻炼最好分开来做，最好安排在不一样的日子。根据法国橄榄球协会的研究，全身力量锻炼和高强度间歇训练（HIIT）至少要隔开六小时，这样才能降低它们之间的干扰。因此，如果想在力量锻炼中加入有氧运动，建议两者之间至少间隔六小时，或者至少分开一天，一天做有氧运动，另一天做力量锻炼，这样可以减少干扰。
现实中的折衷选择
梦想总是很迷人，但许多人难以抽出足够的时间锻炼。对他们来说，先进行力量锻炼，随后再进行有氧运动，或许是个不错的选择。虽然这并非最佳方案，但确实能在有限的时间里同时锻炼到两者。然而，如果条件允许，最好是将这两种训练分开进行，这样能降低对肌肉增长的不利影响。
在日常生活中锻炼，我们是先进行有氧运动还是先做举重？大家有什么看法，欢迎分享。同时，别忘了给这篇文章点赞，并且转发给更多人看看。
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